Cómo incorporar a sus hijos en un entrenamiento básico



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No se necesitan suministros. De todas formas, utilizo a mis hijos que quieren "ayudar". Mis hijos tienen 13, 8 y 4 años.

Métete en la tabla. Esto significa que las manos están separadas a la altura de los hombros, la espalda plana y las piernas estiradas hacia atrás. Si está haciendo una tabla tradicional, los pies deben estar uno al lado del otro.

Me gusta esto. Puede estar en los antebrazos para la tabla tradicional. Mantenga durante 30 segundos ... O 10 ... O un minuto ... Por más tiempo que pueda o por el tiempo que sus hijos le permitan. Haz esto dos veces.

Si tiene un niño en su espalda, ensanche su postura para que sus piernas estén extendidas al mismo nivel que sus hombros.

Ahora use un adolescente y juegue la tabla 5. Podríamos hacer 20 antes de que el niño de 4 años se caiga de mi espalda. Básicamente estás en la tabla y tocándote las manos. ¡Intenta mantener tu cuerpo quieto!

Notarás que mi espalda no está plana sobre la tabla 5. es superdifícil mantener el núcleo enganchado y la espalda plana con un niño de 4 años jugando rodeo ... ¡Pero es un gran ejercicio!

Después de un par de series de tablas de 5 ... Tómate un minuto para descansar. ¡Entonces prepárate para los crujidos de avión!

Para este ejercicio, acomode al niño pequeño sobre sus piernas y equilibre y luego haga un par de series de 20 abdominales. Trate de mantener quietos su núcleo y piernas.

Tenga en cuenta que los crujidos de avión se tratan de crujidos. No se preocupe, se pone más difícil.

Ahora pídale a su hijo que enderece los brazos y las piernas. ¡Esto hace que tengas que equilibrar aún más! Una vez que el niño esté listo, acurrúquese, levante los hombros del piso y agárrese.

Puede aguantar el mayor tiempo posible o intentar mover los brazos hacia arriba y hacia abajo 100 veces. Solo pequeños movimientos ... ¡pero 100 de ellos!

¡Mientras su núcleo está ARDIENTE, haga abdominales más altos y toque la frente!

¡Deje que su hijo se acueste suavemente y tómese un minuto para respirar!

Ahora, involucre al niño mayor de primaria. Acuéstese en el piso con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados apuntando hacia el techo.

Haga que el niño se dé la vuelta y empuje sus piernas hacia esa marca de 90 grados con las piernas rectas y elusivas mientras empuja hacia el piso.

¡Debe tener un aspecto como este!

Incluso puede sostener la mano del niño para un gran estiramiento. ¡Aún mejor si puede hacer que el niño haga muecas a la cámara!

A continuación, siéntese en el suelo en forma de V. Utilice a su niño grande y ambos pueden estirar las piernas de forma excelente. Si uno de ustedes es flexible (niño) y el otro no (yo) ... Está bien, solo estírese lo más que pueda.

¡Deje que su niño pequeño se suba a su espalda (o cabeza en este caso)!

Una persona jalará a la otra y la mantendrá durante 10-30 segundos. Entonces la otra persona tira.

Si tienes un "canguro bebé" encima, no solo obtendrás un gran estiramiento de piernas, ¡sino también un entrenamiento central!

Vamos de ida y vuelta.

Después de que la v se estire, date otro minuto de descanso.

Luego levante al niño pequeño y úselo como peso.

Haz una serie de 10 flexiones de bíceps.

Luego, déle la vuelta al niño y déjelo volar. Mantenga los brazos pegados a los costados y gire al niño girando.

Un lado a otro. Sea deliberado, no se balancee de lado a lado, sino que gire lentamente el torso.

Ahora abrazando al niño, agáchese como si fuera a sentarse en una silla. Repite 20 veces.

¿Quieres llevarlo a un nivel superior? Enrolle al niño hasta sus hombros y vea cuántos giros y sentadillas del torso puede hacer antes de que necesite besar la barriga del niño.

No lo hicimos por mucho tiempo, ¡pero no hay nada mejor que hacer ejercicio mientras amas y te ríes con tus hijos!

Finalmente, es hora del puente. Acuéstese en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas a 90 grados. Mantenga los hombros en el suelo y levante el núcleo del suelo.

Trate de poner las caderas y la espalda en línea recta desde la rodilla hasta el hombro.

Mantenga durante 30 segundos y repita.

Si a alguien le queda energía, ¡repita todo el entrenamiento!


Ver el vídeo: V. Completa. Claves para convertir a tu hijo en un experto emocional. Rafa Guerrero, psicólogo


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